na mase jesc

[...] mogą być mniejsze ale w 2-3h odstępach czasowych. Możesz jeść wszystko pamietaj jednak, że powinieneś dostarczyć organizmowi odpowiednią dawke białka aby miał z czego robić mase mięśniową. Skoro nie masz problemów z fetorem to raczej nie bawiłbym się w chude serki, mleczko o małej zawartości tłucztu itd. Ja tez miałem kiedyś problem z masą i [...]

Poczytaj posty podwieszone, te na samej górze pogrubionym drukiem, bo Twoja wiedza na temat odżywiania jest żadna. Dieta 1200kcal to próg głodówki. Redukujesz tym masę mięśniową a w konsekwencji obniżasz metabolizm. Jeżeli chcesz chudnąć musisz jeść. A do tegto potrzebna jest wiedza zawarta w postach podiweszonych.

Jeśli nie będziesz normalnie jeść, to waga nie spadnie. Głodówkami redukujesz masę mięśniową, a to oznacza niższy metabolizm. Na takich dietach nie spalisz grama tłuszczu nawet jak będziesz jeździć 10 godzin na rowerze. Z tego co piszesz masz słabiutkie pojęcie o odżywianiu, a to trzeba naprawić. Zacznij od przeczytania kilku tematów: [...]

na pytanie jak zastapic diete - odp: NIE DA SIE !!! na pytanie czym uzupełnic diete: j/w pzdr, no chociaż w sumie jak chcesz mase i faktycznie niemasz już jak jesc normalnego dobrego jedzenia to chyba lepszy gainer czy tam białko niz nic tylko bez przesady z ilością

witaj po pierwsze jeśli chcesz przybrac czytsta mase mieśniową to zrezygnuj z carbo (praktycznie same cukry) bo do przybrania masy potrzebujesz gainera. a co do cyklu to polecam w dnie treningowe rano na czczo 4 kapsy tcm i pól godziny nic nie jeśc połtorej godzinki przed siłką 1 porcję gainera i jakięś 30 minut przed siłką 5 tebletek tcm. po [...]

[...] miesięcy, od wczoraj meeega zakwasy na cały ciele, brakowało mi tego. Plan jest taki by zrobić 2 miechy obwodówki typu fbw, później splity. Przez okres zimy i wiosny robimy mase, a na okres wakacyjny rzeźba i redukcja mam tylko nadzieje że aż tak się nie otłuszcze diety jako takiej nie bedę układał, wiem co jeść i mniej wiecej w jakich [...]

Zapewne brak diety to po pierwsze Po Drugie lepiej zacznij chodzić na normalną siłownię, głownie masę robi sie z cwiczen ogolnorozwojowych, drążek, przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie na barki . Dokup ciezarki, zmien trening, zacznij zdrowo jesc.

[...] carbo jak wrocisz do domu zjedz porzadny posilek. biegaj w dni nietreningowe 6) kolacja przed snem czyli bialy ser + oliwa z oliwek to jest tylko poprawienie twoich bledow z grubsza nie wiemy czy chcesz robic mase czy spalac tluszcz. musisz napisac jaka masz sylwetke, mozesz wrzucic fotke i wtedy dostaniesz konkretne i wartosciowe odpowiedzi.

twaróg przed siłką? po kiego grzyba? po treningu nie je się tłuszczu, oliwa out fix to wysoko przetworzony syf, mu tu tak nie jemy, ma być zdrowo i pełnowartościowo ten banan o 17 po co? kurde, znasz założenia z jakimi układa się dietę czy dajesz to na co masz ochotę i jak Ci wygodnie? jeżeli kolega chce jeść po prostu tak jak lubi to niech da [...]

[...] przytylem. Ale zgubie to mam nadzieje jak doloze aeroby i obetne wegle z diety. Najwiekszy mam problem zeby ruszyc klate, co do lapy to raczej nie, rosnie zdrowo i widze roznice po paru miechach. Pytanie do tych co zlapali troche fatu na zime i planuja redukcje, czy warto zaczac juz teraz zeby na pozna wiosne/lato bylo ok czy jeszcze robic mase?

Nie wiem czy to cos da jak dam fotke, wiekszosc na siłowni mowi zeby robic mase a pozniej konkretnei sie brac za redukcje.. a Wy co polecacie? na odwrot ? a jak nawet bylaby redukcja to moze zostac dieta ta sama tylko mniejsze ilosci jesc?

pisząc PRZYBRAĆ miałem na myśli masę mięśniową,nie tłuszcz,owszem nie da się wszystkiego na raz zrobić,fakt powinienem napisać że nie chcę stracić swojej wagi.To pewnie też jest trudne utrata tłuszczu z utrzymaniem wagi,ale chyba możliwe.Wiem że powinienem zmienić dietę i pracuję nad tym wiem co mam jeść jestem kucharzem,problem jest taki że [...]

Wiem, że nie chcesz żeby Cię odsyłano, ale tak po prostu będzie szybciej. Trening dla Ciebie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html Jak wykonywać podane w tamtym temacie ćwiczenia znajdziesz w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to za wiele tutaj się nie dowiesz, więcej w dziale odżywianie. [...]

Po pierwsze - zaczynasz od ACT czyli ogólnorozwojówki przez około 2 tygodnie. Po skończeniu ACT zaczynasz FBW i jedziesz cały czas tym. Dla początkujących (jak i dla zaawansowanych) bardzo dobry trening. Sam nim ćwiczę od miesięcy i jestem zadowolony. Zarówno o ACT jak i FBW możesz przeczytać w spisie tematów w tym dziale. Dobry trening to 50% [...]

[...] białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, orzechy włoskie, peski dyni, tłuste ryby, siemie lniane. chcąc budować mase miesniowa powienieś znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeść wiecej niż ono wynosi. Polecam dziennik posiłków vitalmaxa.

no chyba sam sobie odpowiedziales na pytanie jak chcesz przybrac na masie to zacznij odpowiednio jesc myslisz ze pare gram proszku i kilka kapsułek rozbuduje Ci mase miesniowa o kilka kg?

ok zatem wyniki ankiety 1-4 podane wyzej 5 bic 38,5 klata 112 udo 50 talia 90 6 staz-ok2 lat 7-cel: po prostu budowanie bez akcentu na sile czy mase 8-mma 2x tydzien+ okazyjnie inne sporty 9-srednio wyposazona silownia podstawowe sprzety 10-bf- 15% 11typ budowy ekto 12-nie robie maxow wiec ciezko powiedziec, klata ok 90-95 kg sadze przysiadow i [...]

Nie wklejamy linków z allegro. Po 2 Białko to białko, jakbyś pytał czy możesz jeść twaróg czy kotleta więc głupota straszna. Bierz białko wedle braków w diecie Więc Dział Odżywianie Na suple za wcześnie, mase robisz na diecie.

ale ja wsumie kupiłem to białko żeby dostarczyć poprostu go wiecej i nie musieć jeść tak dużo białka z pożywienia ale ja chce zrobić na tym białku tak że bede jadł mniej jedzenia i poprostu bardziej sie przyłoze do diety i pił białko a do tego biegał i ćwcizył na siłce jeszcze mocniej niż ćwcizyłem bo ja chce troche tłusz zredukować nie jestem [...]

W TS jakieś dokładnie wyliczonej diety (tak jak np. w kulturystyce) nie musisz mieć. Masz po prostu dożywiać się zdrowo i jeść dużo białka, które przyspiesza regeneracje. Musisz też dbać o odpowiednią masę ciała, żeby nie przekroczyć kategorii wagowej. Masz 16 lat, moim zdaniem jest to trochę za mało na przygodę z siłą. Idz do działu [...]